Barra

Сайт міста Бровари

ЯК ПЛАНУВАТИ ОБСЯГ КАРДІО У ХВИЛИНАХ АБО КІЛОМЕТРАХ? ⠀ Як планувати обсяг кардіо — в хвилинах або кілометрах? «Яка різниця» — запитаєте ви. Велика і зараз поясню. ⠀Наше тіло на заводі-виробнику налаштоване на економію енергії і робить вона це не тільки за допомогою гормонів, але і вдосконалюючи свої рухові навички, досить швидко навчаючись їм.

⠀На практиці — вже через пару тижнів після додавання кардіо — те ж відстань ви подолаєте з меншими зусиллями, тобто з меншими витратами енергії і, наприклад, 400 ккал додатково витрачених перетворяться в 300. ⠀Думаю, все це помічали, але багато роблять невірні висновки та приймають такі ж невірні рішення, а саме – бігти швидше.Поясню на прикладі.

Ви бігаєте кожен день по 3 км і по мірі зростання тренованості збільшуєте швидкість бігу, що на вашу думку = збільшення витрат енергії, але це не зовсім так. ⠀Логіка і дослідження показують, що одна і та ж відстань, подолана з різною швидкістю, витрачає приблизно однакову кількість енергії, тобто при бігу зі швидкістю 8 км/год ви подолаєте за 60 хвилин 8 км., а за 16 км/год за 30 хвилин.

Зрозуміло, що у другому випадку витрата енергії буде приблизно в 2 рази більше, але час бігу в 2 рази менше. Ви справедливо помітите, що є така штука, як EPOC, тобто надлишкове пост-тренувальне споживання кисню (excess post-exercise oxygen consumption) і вже при швидкому-то бігу, викликає більший кисневий борг тіло ще довго буде допалювати калорії, погашаючи його. На жаль, у тренованих людей вклад ЕРОС вкрай незначний і його можна навіть не враховувати ПОСИЛАННЯ НА ДОСЛІДЖЕННЯ ПОСИЛАННЯ НА ДОСЛІДЖЕННЯ Що робити? Бігаючи по вулиці по одному і тому ж маршруту — збільшувати довжину дистанції, а не бігти швидше, ну або вибрати більш складний маршрут.
На біговій же доріжці, при орієнтирі на кілометраж – збільшувати кут нахилу полотна, а якщо на час, то збільшувати швидкість і/або кут, що буде = збільшення дистанції = збільшення витрати енергії. Спасибі, що дочитали до кінця! Пишіть в коментарях свою думку про даній статті!Підписуйтесь на мою сторінку Яндекс Дзен, щоб не пропустити нові статті та натисніть на «палець вгору», якщо матеріал вам сподобався!Так само ви можете підписатися на мій instagram і YouTube канал, щоб бути завжди в курсі останніх новин зі світу бодібілдингу і фітнесу, а так само моєму житті.Удачі! Завжди на зв’язку!⠀⠀

Leave comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.