Barra

Сайт міста Бровари

ВУГЛЕВОДНЕ ВІКНО. Є воно і що це за таке вікно? Так, воно є, і після тренування, що призводить до виснаження запасів глікогену, м’язи протягом кількох годин особливо активно прагнуть поповнити його запаси. Це відбувається завдяки підвищеній активності ферментів, що відповідають за синтез глікогену і якщо в звичайному стані швидкість синтезу дорівнює приблизно 25 гр/год, то в першу годину після тренування вона вище на 100%, чим у стані спокою.

Але вже через 2-3 години швидкість знижується і приходить в норму, вікно закривається. тобто з’ївши після тренування 100 грамів быстроусвояемых вуглеводів ви відправите в м’язи, а вже через кілька годин — це ж кількість частково може відправитися в жир. Ключове слово – може, так як при дієті з дефіцитом калорій – це не має значення, адже ми знаємо, що баланс жиру в організмі = накопичений жир — жир спалений.

Так ось, виходячи з цього рекомендації вживати прості вуглеводи відразу після тренування логічними виглядають вкрай, т. к. складні просто не встигне перетравитися.

Але потрібно його закривати? (ПОСИЛАННЯ)Рекомендації щодо прийому вуглеводів після тренування вкрай актуальні для спортсменів циклічних видів спорту з часто повторюваних (4-5 разів на тиждень) об’ємних тренувань (2-3 години), а так само для кроссфитеров. Погодьтеся, що якщо велосипедист проїхав за тренування 70-80 км і на наступний день йому належить те ж саме, то без належного поповнення запасів енергії (посилання) після першого дня він навряд чи якісно відпрацює у другій.У плані ж стимуляції м’язового зростання (посилання) прийом вуглеводів після тренування не показує значних плюсів, на відміну від вживання амінокислот(білок) або прийомі амінокислот з вуглеводами.

Міркування на цю тему, як я писав вище не актуальні при дефіцитної калорійності, т. к. розподіл прийому вуглеводів обумовлено підтримкою тренувальної працездатності та побутової активності.

Що це означає? Наприклад, ви тренуєтеся за схемою верх-низ, тобто сьогодні нижню частину тіла, а завтра верхню і зрозуміло, що після тренуванні верху запаси м’язового глікогену в нижній частині тіла скоротилися незначно. У цьому випадку швидкість поповнення запасів глікогену не настільки важлива, адже навіть якщо наступна тренування завтра, то вона буде на низ. Зовсім інша справи при тренуваннях фулбоди, коли на кожній навантажуються одні й ті ж м’язи.

При профіциті (массонаборе) картина розподілу інша, оскільки надлишок калорійності, який забезпечується вуглеводами, може бути акумульований, як м’язового, так і в жировій тканині.ВИСНОВОК. На заповнення м’язового глікогену після силового тренування, я рекомендую звернути уваги при щоденних тренуваннях.
Спасибі, що дочитали до кінця! Пишіть в коментарях свою думку про даній статті!Підписуйтесь на мою сторінку Яндекс Дзен, щоб не пропустити нові статті та натисніть на «палець вгору», якщо матеріал вам сподобався!Так само ви можете підписатися на мій instagram і YouTube канал, щоб бути завжди в курсі останніх новин зі світу бодібілдингу і фітнесу, а так само моєму житті.Удачі! Завжди на зв’язку!⠀⠀

Leave comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.