Barra

Сайт міста Бровари

Хто не знає про вправі «вакуум»? Плоский живіт, струнка талія, позбавлення від геморою і багато іншого — яких тільки чудо властивостей не приписують цьому чудовому вправі. Що ж, давайте розбиратися.відкритий источникПросто цікаво, ось хто-небудь бачив у сучасних бодібілдерів тонку талію? У них поверх пуза промальовані «кубики».

Або думаєте, вони не знають про цю вправу?Ще цікавий факт, що я не знайшов жодної картинки в інтернеті, де «вакуум» робили б повні люди. А ще краще спочатку повненький робить, а потім його фото з «тонкою талією».З одного боку, поперечна м’яз живота (на яку типу спрямовано цю вправу), повинна зменшувати талію, тільки от на практиці картина інша.

Чому?Функція поперечної м’язи живота – оптимальне підтримання внутрішньочеревного тиску за рахунок зміни об’єму черевної порожнини. Відповідно, тренувати її ми можемо змінюючи об’єм і тиск. Але м’язи потрібно тренувати з якимось обтяженням.

Так от, обтяженням для поперечної м’язи живота (ПМП) є внутрішні органи.Скорочуючи ПМП, ми починаємо стискати внутрішні органи, яким це дико не подобається. Наприклад, в печінці відбувається безліч хімічних процесів, що циркулює кров і жовч.

Ми стискаємо її, і вся циркуляція, з усіма хімічними процесами починають змінювати свою швидкість. Або, наприклад, якщо чинимо тиск на кишечник, в якому відбуваються певні процеси травлення.Наша вегетативна система (автономна нервова система), яка регулює діяльність внутрішніх органів, тихесенько охреневает.

Вегетативної системи (ВС) абсолютно без різниці чим ви там займаєтеся – робите собі тонку талію або плоский живіт, вона повинна забезпечити нормальну життєдіяльність організму. Тому вона і автономна.Хто-небудь замислювався, чому, наприклад, вагітні не можуть втягнути живіт? Або після того, як щільно поїли.

Тому що мозок тупо бере, і відключає активність ПМП. Пресуючи свої кишки, вегетативка робить все, щоб відключити вашу можливість скорочувати ПМП.Але всі ми знаємо, що наш організм має здатність до адаптації, до чого завгодно.

І коли наші кишки піддаються постійному тиску, то ВС теж адаптується, і «вимикає» здатність в принципі управляти ПМП.Ось і бодібілдери на сцені. За фактом, вони б і раді втягнути живіт, але зробити цього просто не можуть.

Ось і виходить, робимо вакуум для зменшення талії, а можемо навпаки її збільшити.Повторюся, ПМП тримає оптимальне внутрішньочеревний тиск. Саме тому, наприклад, при важких присіданнях ми надягаємо пояс, щоб полегшити роботу ПМП.

Але пояс не дає очеревині рухатися вперед, вниз рухатися нікуди, там тазове дно (якщо тільки його зірве), з боків ребра, ззаду хребет, звідси всі тиск змушене йти вгору, ускладнюючи роботу серцево-судинної і дихальної системи. Тому і рекомендується використовувати пояс тільки у змагальній діяльності.Деякі можуть сказати, що тренувати м’язи живота не варто, раз такі справи.

Звичайно ж ні, тренувати м’язи живота потрібно для того, щоб вони відповідали по силі нижнім і верхнім кінцівкам, тобто як би передавали механічну енергію від нижніх кінцівок до верхнім, або навпаки. Або коли ми перебуваємо в нахилі, то кишки зсередини починають тиснути вниз, ПМП повинна бути активною. До речі кажучи, після вагітності теж є сенс робити вакуум, бо ПМП за цей час відвикла працювати.

Звідси основне завдання полягає в тому, щоб тренувати ПМЖ, але робити це так, щоб не «сваритися» з вегетативкой.Таким чином робив вакуум дідусь Арні, тільки потім вже все перекрутили. Повторюся, коли ми перебуваємо в нахилі, наші кишки прагнуть вниз, а ВС це теж не подобається, і вона вже буде намагатися навпаки активізувати ПМП, щоб утримати кишки.

Але ми ж не будемо завжди ходити в позі «раком», потрібно змусити працювати ПМЖ у всіх положеннях тіла.Трошки анатомії.У нас є хребет, від якого відходять ребра, до яких кріпляться 2 апоневрозу – якісь такі білі мішечки, сполучених між собою білою лінією (яка йде посередині преса, в ній же знаходиться пупок).

У цьому «мішечку» знаходиться вже пряма м’яз живота (кубики наші). До двох апоневрозам кріпляться дві косі м’язи живота і наша подружка – поперечна м’яз живота. Ось і виходить, що всі м’язи живота беруть участь в одній зв’язці, та не можна, наприклад, ізольовано тренувати косі м’язи без прямої.

Коли ми з самої глибокої задньої лінії ПМП починаємо її скорочувати, то вся ця «система» починає спрямовуватися усередину, змінюючи об’єм, підвищуючи тиск, негативно діючи на кишки, які є обтяженням. ВС до цього швидко звикне.Так що нам використовувати крім кишок?За фактом, ПМЖ, скорочуючись, змінює довжину прямого м’яза живота.

ПМП коротшає, пряма м’яз живота розтягується. А що якщо використовувати для обтяження ПМП – прямий м’яз живота?Здавалося б, що за маячня? Але ж ми, коли намагаємося збільшити обсяг руки, напружуючи біцепси, напружуємо ще й трицепс.ОСЬ ВАМ НОВИЙ СПОСІБ РОБИТИ «ВАКУУМ».

Зазвичай, коли ми намагаємося зробити вакуум, скорочуючи ПМП, направляємо кишки вгору, але у такому положенні ми довго не простоїмо, бо тиснемо на діафрагму, яка прагне вгору, а це «режим видиху». Це як стояти в планці, наприклад. Для багатьох це складніше, ніж виконувати динамічні руху, хитаючи прес.

А ви спробуйте стоячи напружити спочатку поперечну м’яз живота, тобто втягнути живіт, підняти грудну клітку, а потім, на видиху, не розслабляючи ПМП, напружити пряму м’яз живота. І тримати це стан, але дихати. Вийде, що ви стоїте з напруженими поперечної і прямий, але при цьому можете дихати.

Діафрагмі це не заважає, як і кишкам.Таким чином, прямий м’яз живота, подовжуючись, є «протиходом» для поперечної, але вже без впливу на кишки та інше.Тобто тренуємо поперечну м’яз, але:- не нервуючи вегетативку, яка не буде «забороняти» ПМП працювати;- не заважаючи роботі серцево-судинної і дихальної систем;- працездатність не знижується, бо діафрагма робить рух, дозволяючи довше перебувати в такому положенні;- м’язи живота працюють синхронно, що й створює оптимальне внутрішньочеревний тиск.

Висновки:- «вакуум» спрямований на тренування поперечної м’язи живота, але ніяку тонку талію і плоский живіт «вакуум» вам не зробить;- тренувати поперечну м’яз живота теж потрібно, як і будь-яку іншу м’яз;- роблячи вакуум у звичному всім виконанні, ви негативно впливаєте на вегетативну нервову системи, що може навпаки призвести до збільшення талії;- спробуйте тренувати поперечну м’яз живота вищеописаним способом.Гарних вам тренувань!ДЖЕРЕЛО ВК — https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_34280 Мій instagram — https://www.

instagram.com/ig_molotЮтуб канал — https://www.youtube.
com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz..#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фітнес #тренування #тонкаяталия #вакуум #плоскийживот

Leave comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.