Barra

Сайт міста Бровари

Instagram: the_perfect_man_physique_style Як би не хотілося й не хотілося, але вік 40 + …

рано чи пізно постукає у Ваші двері. Одні в такому віці продовжують тренуватися, інші тільки починають, і перші і другі великі молодці.Але не варто забувати, що 40, це все ж не 20 чи 25, щоб у спробах зміцнити здоров’я не вийшло навпаки, необхідно знати ряд важливих нюансів.

1. Кардіо має стати обязательнымВ першу чергу, це важливо для підтримки працездатності серця, зміцнення судин і, звичайно ж, спалювання жирової маси. Адже після 40 обмін речовин починає зменшувати обороти, а жирова маса наростає активніше.

Не варто влаштовувати кардіо тренування з почуттям голоду, такий спосіб звичайно добре рятує від зайвої ваги, але і м’язи злегка «спалює» теж, а як відомо перейшовши рубіж 40, вони протягом 365 днів втрачають загальну масу на кожні 1-2 %.Також відомі випадки, що тренування на голодний шлунок пов’язує кров, що зовсім небажано для 40-річного віку, адже наш мотор починає наполегливіше працювати.Кращий час для кардіо сесії після силового тренування або в окремий день за 3-4 години до сну.

Рано вранці не варто, адже навантаження на сонне серце може бути небажаним явищем. Пульс тримати в райні 120-130 ударів на хвилину, такий ритм вважається оптимальним для зміцнення серцевого м’яза.Тривалість кардіо обмежити 30 хвилинами, краще провести 4 короткі тренування в тиждень, 1-2 довгі.

Якщо настає відчуття втоми або пульс починає зашкалювати, не соромтеся перейти на прискорений крок.2. Не нехтувати розминкою м’язів, зв’язок і суставовПомните, вже не можна без розминки включати тренування на повну, навіть якщо і відчуваєш себе добре, не варто ризикувати.

Еластичність м’язів зменшується, для розігріву суглобів і зв’язок, необхідно більше часу і якщо їм не приділити достатньої часу, фізичне навантаження може їх травмувати. Тому не лінуйтеся перед кожним тренуванням добре розім’яти коліна, лікті, плечові суглоби і добре розігріти ті м’язи, на які буде здійснюватися навантаження.Instagram: the_perfect_man_physique_style 3.

Не робити вправи до м’язового отказаВремя тренувань до відмови повинно відійти на задній план, після 40 головне завдання підтримати існуючу форму або злегка поліпшити, але не встановлювати нові рекорди. Хоча звичайно є генетичні унікали, але 95% людей до таких не належать.Гранична навантаження створить пікова напруга серця, суглобів, зв’язок, м’язів і внутрішніх органів, які в такому віці можуть «вистрілити» в негативному плані.

4. Впустити в життя тренажерыЕсли в молодому віці рекомендовано використовувати вільні ваги – штанги і гантелі, то перейшовши кордон п’ятого десятка років, варто приділити половину часу тренажерів. Золоту трійку вправ: жим лежачи, станова і присідання виконувати з обережністю, а останні 2 і зовсім замінити приміром на тягу до пояса в нахилі і жим ногами.

5. Збільшити тренування під времениКраткосрочные і потужні тренування за 40 хвилин вже не годяться, між вправами необхідно довше відпочивати, адже швидкість відновлення м’язів скорочується і втома не дає можливості швидко й активно виконувати все підряд. На всі ці процеси реагує серце, а його не варто «злити».

Якщо не хочете знизити обсяги навантажень, тоді збільште тривалість тренінгу, знизивши при цьому інтенсивність.6. Не забути за заминкуТо на що ви «забивали», йдучи з тренування відразу під душ, потрібно включити в своє життя.

Заминка після тренінгу тих м’язів, які піддавалися навантаженні, допоможе їх заспокоїти і швидше привести в попередній робочий стан.Крім цього, вона дозволить відновити колишню довжину зв’язок і м’язових волокон, покращуючи їх еластичність і прибираючи скутість рухів. 7.

Більше відновлення і краще питаниеВремя сну по 3-4 години в добу і з ранку як «огірочок» залишилося позаду, щоб не відчувати розбитість, спати необхідно не менше 7 годин, при можливості додатково відпочити 30-60 хвилин протягом дня.Харчування при цьому повинно бути спрямоване на білкову їжу, рослинні жири і повільні вуглеводи. Тому відсуваючи фастфуд, солодощі, ковбасні вироби, чіпси, пиво та інші швидкі перекуси, зверніть увагу на цільнозернові каші, м’ясо, бобові, молочні продукти, а також фрукти і овочі.

Тренування ні в якому разі не можна закидати, але тренінг необхідно скласти з розумом. Будуть питання задавайте, поділюся досвідом. І не забувайте підписатися на канал і відвідувати сайт Бомба тіло, радий буду побачити, що спортом хворий не я один.
Щоб завжди відчувати бадьорість, дізнайтеся 5 способів уникнути перетренованості і зробити організм витриваліший

Leave comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.