Barra

Сайт міста Бровари

Вітаю всіх читачів і передплатників мого каналу! 👊 Всі звикли, що накачати прес можна лише скручиваниями та іншими подібними вправами. Однак, гантелі так само прекрасно підходять для цих цілей. Про це розповідає знайомий інтернет-тренер Олександр Олексійович, який радить робити нахили в сторони з гантелями для опрацювання бічних м’язів преса.

Качаємо прес гантелямиКогда ми нахиляємося, грудна клітка здавлюється, вичавлюючи з легенів повітря. Тобто, коли ми нахиляємося — треба робити видих, коли випрямляємся — вдих.Ще один важливий момент — спина повинна бути прямою і при випрямленні знаходиться під кутом 90 градусів до підлоги.

Не треба перетягувати її в протилежну від гантелі бік.Для чистого виконання вправи потрібно обов’язково навантажувати і ту ногу, на яку не йде упор. Таз повинен зберігатися на місці.

Виконуємо 20 повторень на один бік.Тут же, без відпочинку, беремо гантель в іншу руку і виконуємо таку ж кількість.Закінчуємо підхід і, в ідеалі, знову без відпочинку виконуємо ще кілька підходів — скільки зможете.
Чекаю від вас лайків та коментарів. Хочеш бути на спорті? Підпишись на мій блог

Leave comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.