Barra

Сайт міста Бровари

Сам комплекс складається з 5 вправ і виконати треба 5 підходів – інтервал часу між вправами 30 сек. А ось між підходами – 2 хвилини. ВытягиваниеПовторяют його 10-12 разів, при цьому опрацьовується – плечі і спина, а також м’язи кора, і великі сідничні м’язи.

Стосовно дихання – видих слід виконувати саме при посиленні. Техніка виконання наступна – В. П.

упор лежачи, коліно треба піднести до грудей, на видиху – розгинають стегно, витягаючи максимально прямо. Ноги при цьому тримають прямо, як і спину.Вихід в упор з позиції полуприседаПовторяют вправу 10-12 разів, спрямоване воно на тренування м’язів грудей і спини, розробку м’язів плеча і трицепсів, кора і середніх/малих сідничних м’язів.

Постановка дихання – при посиленні йде вдих.Техніка тренування і даної вправи наступна. Прийміть В.

П. упор присівши, далі – витягують тіло в пряму лінію, віджимання і знову в В. П.

Ноги повинні мати кут положення в 90 градусів. При виході на вихідне положення в упор – поперек не повинна провалюватися, а ось м’язи преса і сідниць варто максимально напружувати. Класична планка і бічна планкаПовторяют таку вправу 8-10 разів на кожну сторону.

Щодо групи м’язів, які опрацьовують у даній вправі – це груди і плечі, трицепс, а також косі типи м’язів преса. Постановка дихання на видиху йде вихід в упор. Як виглядає техніка вправи – приймають І.

П. планка на передпліччях, далі сама вправа виконують плавно, а при повороті і виході на планку – стабілізують корпус. Біг на місці – руки над головою, з високим підняттям бедраНа дана вправа відведено 20-30 сек.

, опрацьовують м’язи кора і клубово-поперековий групу. Стосовно дихання – довільне, головне відшукати власний ритм, потрапити в нього. Техніка виконання даної вправи така – І.

П. руки над головою, головне, щоб вони трималися прямо, при бігу — коліна піднімають на рівень поясу, активно при цьому працюють стопою. СуперменВремя виконання вправи – 30-60 сек.

, при його виконанні опрацьовується наступна група м’язів – і сідничні м’язи спини. Дихання в процесі виконання довільна.Техніка виконання наступна – І.

П. лежачи на животі, ноги і руки – трохи піднімають від підлоги, погляд спрямований вниз, головне – сильно не прогинатися, щоб на поперек не тиснула зайва компресія. Дана вправа строго протипоказано людям з нападами гострого болю в поперековому відділі.
Підтримайте наш канал — підпишіться, поставте клас і залиште свій коментар до даної статті. Ми будемо дуже вдячні Вам за підтримку!

Leave comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.