Barra

Сайт міста Бровари

Ось, що вам потрібно зробити:1. По-максимуму виключіть з раціону всі шкідливі продукти, фаст-фуд, джанк-фуд, снеки, солодощі та інші прості вуглеводи, а також дуже жирну їжу.Все це сильно збільшує калорійність вашого раціону, не даючи вам забезпечити потрібний для корекції ваги дефіцит калорій😳⠀2.

Дотримуйтесь норму білків (1-1,5 г на кг ваги тіла на добу), це не дозволить вам втрачати м’язи в процесі схуднення і тренувань👏⠀3. Відрегулюйте кількість тваринних жирів в меню, скоротивши їх до 5-10% від добової калорійності раціону.Віддавайте перевагу правильним жирів (мононенасичені жири Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти).

⠀4. Прості вуглеводи замініть на складні: цільнозернові каші, хліб, хлібці і макарони, овочі, фрукти, ягоди, боби.Вибирайте вуглеводи з великим вмістом рослинної клітковини.

Вона дозволить сповільнити всмоктування глюкози в крові, допоможе контролювати голод за рахунок відмінної насичення, очистить організм від накопичених шлаків і токсинів, скоротить ризик переїдання.⠀5. Почніть контролювати кількість використовуваної при готуванні солі і цукру.

Сіль затримує рідину в організмі, що погано при схудненні, а ще підсилює апетит.⠀Хоча б почніть з того, що не будете солити овочі та овочеві салати. Візьмете за практику додавати сіль у страву тільки після його приготування, а не в процесі.
Користуйтеся виключно натуральними спеціями.🤞

Leave comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.